Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť, sú tie, ktoré zlepšujú črevný transport, bojujú proti zadržiavaniu tekutín, urýchľujú metabolizmus alebo pomáhajú napáliť kalórie, ako napríklad melón, ovos a baklažán.
Tieto potraviny by sa mali konzumovať denne po celý deň spolu s pravidelnou telesnou aktivitou a zdravou stravou s nízkym obsahom cukru, sladkostí, tuku, vyprážaných potravín a spracovaných potravín.
1. Hruška
Hruška je bohatá na vodu a vlákninu a prináša pocit sýtosti. Navyše prírodný cukor ovocia odoberá vôľu pre sladkosti a postupne zvyšuje obsah cukru v krvi, čo pomáha redukovať hlad.
Aby ste pomohli schudnúť, mali by ste ju konzumovať približne 20 minút pred hlavnými jedlami.
2. Cinnamon
Škorica je termogénna potravina, ktorá má za následok zvýšenie metabolizmu tela a stimuláciu spaľovania tuku.
Okrem toho sa dá ľahko pridávať do rôznych prípravkov, ako sú ovocie, šťavy, vitamíny, čaje, koláče a celozrnné sušienky. Pozrite si ďalšie príklady termogénnych potravín tu.
3. Baklažán
Lahôdka je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha črevnej funkcii a bojuje proti zlému cholesterolu a zlému tráveniu, čo tiež dáva pocit sýtosti.
Okrem toho je bohatá na vodu, vitamíny a minerály a má nízky obsah kalórií, čo pomáha bojovať proti zadržiavaniu tekutín a dezinfekcii tela. Pozrite sa na recepty na chudnutie s baklažánmi.
4. Hnedá ryža
Hnedá ryža je bohatá na vlákninu, ktorá dáva viac sýtosti ako biela ryža, čím sa znižuje množstvo jedla.
Je tiež bohatý na vitamíny B, zinok a selén, antioxidanty a zlepšuje krvný obeh, koncentráciu a pamäť.
5. Ovos
Oves je bohatý na rozpustné vlákna a bielkoviny, ktoré dodávajú sýtosť a regulujú črevo. Pomáha tiež regulovať hladinu glukózy v krvi a regulovať vysoký cholesterol, čo spôsobuje, že hladu trvá dlhšie.
Oves sa môže používať vo forme kaše alebo pridáva sa do nakrájaného ovocia, vitamínov, koláčov a sušienok.
6. Pšeničné otruby
Pšeničné otruby sú bohaté na vlákninu a majú nízky obsah kalórií a môžu sa použiť na boj proti zápche, pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a zvyšujú sýtosť.
Keďže prakticky nemení chuť jedla, môže byť pridaná vo všetkých prípravkoch na zníženie absorpcie tuku v čreve. Naučte sa používať tukové otruby tu.
7. Melón
Vodný melón je veľmi bohatý na vodu a má takmer žiadne kalórie a môže sa používať v strave, aby schudol, aby sa vylúčil a kontroloval vysoký krvný tlak.
Okrem toho pomáha pri detoxikácii tela, môže byť použitý v detoxikačných šťavách alebo takýchto látkach, keď sa zmieša s bylinami ako zázvor a zelený čaj, aby sa zlepšil metabolizmus. Pozrite si recepty na 7 detoxikátov.
8. Zelený čaj
Zelený čaj má termogénne vlastnosti, urýchľuje metabolizmus a uprednostňuje spaľovanie tukov. Môže sa konzumovať vo forme čaju alebo kapsúl, najlepšie podľa pokynov lekára alebo odborníka na výživu. Tu je návod na prípravu čaju.
9. Ľanové semienko
Ľanové semienko je bohaté na antioxidanty a omega-3, typ dobrého tuku, ktorý pomáha pri regulácii cholesterolu a znižuje zápal v tele, čím uľahčuje stratu hmotnosti.
Okrem toho je bohatá na vlákna, ktoré zlepšujú trávenie a zvyšujú sýtosť a jeho zrná by sa mali konzumovať drvené alebo vo forme múky. Pozrite sa na všetky výhody ľanového semena.
10. Fazuľa
Lužiny ako fazuľa, hrášok, šošovka a cícer sú zdrojom bielkovín a vlákniny, ktoré zvyšujú sýtosť a bojujú so zápchami.
Spotreba 3 lyžice denne stačí na to, aby získala svoje výhody, a to najmä pri konzumácii spolu s ryžou, pretože kombinácia tvorí vysoko kvalitnú bielkovinu.
Pozrite sa na ďalšie tipy od nášho odborníka na výživu v boji proti hladu počas stravy:
