Sedavý životný štýl je vtedy, keď človek pravidelne nevykonáva žiadny typ fyzickej aktivity, ktorý končí následkami, ako je napríklad nahromadenie tuku v oblasti brucha, zvýšený cholesterol a riziko cukrovky 2. typu.
Osoba sa považuje za usadenú, aj keď má aktívny život a neustále sa pohybuje, pretože je napr. Služobnou službou alebo služobníkom. ak osoba nie je v zvyku zastaviť na chvíľu sa zapojiť do fyzickej aktivity.
8 poškodzuje fyzickú nečinnosť
Byť sedavý môže viesť k rozvoju zdravotných problémov, ako sú:
- Nedostatok svalovej sily tým, že neindukuje všetky svaly;
- Bolesť kĺbov v dôsledku nadváhy;
- Akumulácia brušného tuku a tepien;
- Nadmerný prírastok hmotnosti a dokonca aj obezita;
- Zvýšený cholesterol a triglyceridy;
- Kardiovaskulárne ochorenia, ako je infarkt alebo mŕtvica;
- Zvýšené riziko diabetu 2. typu spôsobené inzulínovou rezistenciou;
- Chrápanie počas spánku a spánkového apnoe, pretože vzduch prechádza obtiažne dýchacími cestami.
Prírastok hmotnosti môže byť prvým dôsledkom sedenia a ostatné komplikácie vznikajú pomaly v priebehu času a sú tiché.
Čo uprednostňuje sedentarismo
Niektoré situácie, ktoré uprednostňujú sedavý životný štýl, zahŕňajú nedostatok času alebo peňazí na zapožičanie telocvične, ale použitie výťahu namiesto vystupovania po schodoch, možnosť parkovania auta blízko práce, namiesto chôdze diaľkové ovládanie televízora.
Preto, aby sa človek mohol pohybovať viac, udržiavať silné svaly a zdravie srdca, odporúča sa vždy vybrať "staromódny", ktorý uprednostňuje schody a kedykoľvek je to možné pešo. Ale napriek tomu by ste mali robiť nejaký druh cvičenia každý týždeň.
Kto sa musí obávať
V ideálnom prípade by mali všetci ľudia všetkých vekových kategórií vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu. Môže hrať futbal s priateľmi, bežať vonku a chodiť na konci dňa, pretože to, čo je najdôležitejšie, je udržať telo v pohybe po dobu 30 minút denne alebo 1 hodinu, 3 krát týždenne. Dokonca aj deti a ľudia, ktorí si myslia, že sa už veľa pohybujú, musia mať zvyk vykonávať pravidelne fyzickú aktivitu, pretože to má iba zdravotné výhody.
Ako bojovať proti sedavému životnému štýlu
V snahe bojovať proti sedentarizmu sa môže rozhodnúť pre akýkoľvek typ fyzickej povahy, pretože sa robí aspoň trikrát týždenne, pretože len tak sa zníži riziko ochorení v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity. Vykonávanie nejakej fyzickej aktivity len raz za týždeň nemá toľko výhod, ale ak je to v akom čase má osoba v danom čase k dispozícii, nejaké úsilie bude lepšie ako nič.
Najprv sa odporúča ísť na lekára, ktorý sa má vyšetriť, lebo vie, či je osoba vhodná alebo nie pre aktivitu, ktorú má v úmysle urobiť. Všeobecne platí, že počiatočná voľba osoby, ktorá má nadváhu a chce opustiť sedavý životný štýl, je chôdza, pretože má malý vplyv na kĺby a môže byť vykonaná vlastným tempom. Ak chcete začať chodiť, pozrite sa na 1-mesačný plán, ktorý vám môže pomôcť.
