Cvičenie jogy pre tehotné ženy predlžuje a tónuje svaly, uvoľňuje kĺby a zvyšuje pružnosť tela a pomáha tehotne prispôsobiť sa fyzickým zmenám, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva. Prečítajte si 5 dobrých dôvodov na výkon v tehotenstve.
Niektoré cviky jogy pre tehotné ženy môžu byť nasledovné:
Cvičenie 1
Sedí v pohodlnej polohe, s rovnými chrbtami, prekríženými nohami, jednou rukou pod bruchom a druhou v hrudníku, zhlboka a jemne dýcha, inhaluje na 4 sekundy a vydychuje po dobu 6, ako ukazuje obrázok. Opakujte cvičenie asi 7 krát.
Cvičenie 2
Ležať, nohy položené na podlahe a ruky natiahnuté vedľa trupu, vdychovať hlboko a pri výdychu zdvihnite boky z podlahy, ako ukazuje obrázok. Držte túto pozíciu 4 až 6 sekúnd, vdychujte a vydychujte, aby ste pomaly a opatrne spustili boky. Opakujte cvičenie asi 7 krát.
Cvičenie 3
V 4-polohovej polohe vdychujte po dobu 4 sekúnd uvoľnením brucha, ako je znázornené na obrázku 1. Po výdychu zdvihnite chrbát po dobu 6 sekúnd, ako je znázornené na obrázku 2. Opakujte cvičenie asi 7-krát.
Cvičenie 4
Postavte sa, urobte krok vpred a vdychujte, keď zdvihnite svoje ruky do tela, kým nezakryjete ruky nad hlavou. Potom pri výdychu ohýbajte koleno prednej nohy a nechajte zadnú časť kolena natiahnutú, ako je znázornené na obrázku. Držte túto pozíciu 5 dych a opakujte asi 7 krát.
Cvičenie jogy pre tehotné ženy by malo byť vykonané aspoň 2 krát týždenne, ale môžu byť vykonávané každý deň.
Užitočné odkazy:
- Stretnutie cvičení v tehotenstve
- Fyzická aktivita v tehotenstve
- Kŕmenie v tehotenstve
