ZMA je doplnok stravy široko používaný športovcami, ktorý obsahuje zinok, horčík a vitamín B6 a je schopný zvýšiť svalovú výdrž, zabezpečiť normálne fungovanie nervového systému, udržiavať adekvátne hladiny testosterónu a prispievať k tvorbe bielkovín v tele.
Okrem toho pomáha zlepšiť relaxáciu svalov počas spánku, čo pomáha pri procese obnovy svalov a môže dokonca zabrániť nespavosti.
Tento doplnok je možné zakúpiť v obchodoch s potravinami a niektorých supermarketoch vo forme kapsúl alebo prášku vyrábaných rôznymi značkami, ako napríklad Optimum nutrition, Max titan, Stem, NOS alebo Universal.
Rozsah cien
Cena ZMA sa zvyčajne pohybuje v rozmedzí od 50 do 200 rokov, v závislosti od značky, tvaru výrobku a množstva na obale.
Čo je to pre
Tento doplnok je určený ľuďom, ktorí majú ťažkosti pri získavaní svalovej hmoty, majú nízke hladiny testosterónu alebo často trpia kŕčmi a svalovými bolesťami. Okrem toho môže pomôcť aj pri liečbe nespavosti a problémov so spánkom.
Ako to urobiť
Odporúčaná dávka by mala vždy riadiť odborník na výživu, avšak všeobecné pokyny uvádzajú:
- Muži : 3 kapsuly denne;
- Ženy : 2 kapsuly denne.
Kapsuly by sa mali prednostne konzumovať na prázdny žalúdok 30 až 60 minút pred spaním. Okrem toho sa treba vyhýbať potravám bohatým na vápnik, pretože vápnik narúša absorpciu zinku a horčíka.
Hlavné vedľajšie účinky
Pri požití v odporúčaných dávkach ZMA zvyčajne nespôsobuje vedľajšie účinky. Avšak pri nadmernom požití môžu spôsobiť príznaky ako hnačka, nauzea, kŕče a ťažkosti so spánkom.
Tí, ktorí užívajú tento typ doplnku, by mali pravidelne vyšetrovať hladiny zinku v tele, pretože ich prebytok môže znížiť imunitný systém a dokonca znížiť množstvo dobrého cholesterolu.
Kto by nemal používať
ZMA by nemali konzumovať tehotné ženy a deti. Okrem toho by ľudia so zdravotnými problémami mali konzultovať s lekárom skôr, než začnú používať doplnok.
.png)
