Výhody vitamínu D súvisia s dobrým zdravím kostí a zubov, zvýšenou svalovou silou a rovnováhou a zníženým rizikom ochorení, ako je cukrovka, obezita a rakovina.
Ak chcete mať dostatočnú hladinu vitamínu D, mali by ste mať stravu bohatú na ryby, vajcia a pečeň a každý deň by ste mali opaľovať po dobu najmenej 15 minút. Avšak užívanie vitamínu D môže byť nevyhnutné, keď sa znížia hladiny tohto vitamínu v krvi, čo môže spôsobiť príznaky ako bolesť a slabosť kostí.
Nasledujúce sú hlavné výhody vitamínu D.
1. Posilňujte kosti a zuby
Vitamín D je dôležitý pre posilnenie kostí a zubov, pretože zvyšuje vstrebávanie vápnika a fosforu v čreve a uľahčuje vstup týchto minerálov do kostí, ktoré sú nevyhnutné pre ich tvorbu. Takže nedostatok vitamínu D môže viesť k oslabeniu kostí, čo spôsobuje choroby ako je rachity u detí a osteoporóza u dospelých a starších ľudí.
2. Zabráňte cukrovke
Vitamín D pomáha predchádzať cukrovke, pretože pôsobí na udržanie zdravia pankreasu, orgánu zodpovedného za výrobu inzulínu. Preto nízke hladiny vitamínu D spôsobujú, že pankreas uvoľňuje menej inzulínu, čo spôsobuje zvýšenie množstva cukru v krvi, hlavnú charakteristiku cukrovky.
3. Zabráňte obezite
Nedostatok vitamínu D súvisí s obezitou, pretože nízke hladiny tohto vitamínu v krvi spôsobujú zvýšenie hladovosti a zníženie metabolizmu, čo spôsobuje, že telo vyčerpáva viac energie a akumuluje viac tuku.
4. Posilniť svaly a zlepšiť rovnováhu
Vitamín D sa podieľa na procese budovania svalov a je spojený so zvýšenou svalovou silou a agilitou. Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť príznaky ako bolesť a svalová slabosť, najmä v nohách, okrem toho, že spôsobuje nerovnováhu a pády u starších ľudí.
5. Zlepšiť imunitný systém
Vitamín D pomáha zlepšiť imunitný systém a zmierniť zápal v tele, pretože znižuje tvorbu zápalových látok a pomáha v boji proti autoimunitným ochoreniam, ako je psoriáza, reumatoidná artritída a lupus.
6. Zabráňte rakovine
Vitamín D sa podieľa na kontrole bunkovej smrti a pomáha znižovať tvorbu nedostatočných buniek, ktoré spôsobujú rakovinu. Adekvátne hladiny vitamínu D sú spojené predovšetkým s prevenciou rakoviny prsníka, prostaty, kolorekty a obličiek.
Okrem týchto výhod vitamín D tiež zabraňuje vysokému krvnému tlaku, srdcovým chorobám a skleróze multiplex. Preto, aby ste predišli chorobám a mali dostatočnú hladinu vitamínu D v krvi, pozrite:
- Zistite, čo je vitamín D a kde ho nájdete
- Ako efektívne využívať slnečné žiarenie na výrobu vitamínu D
