Čo možno urobiť proti nespavosti počas tehotenstva, ktorá sa vyskytuje v dôsledku hormonálnych zmien a je najčastejšie v treťom trimestri tehotenstva, zahŕňa:
- Vyvarujte sa spánku počas dňa, aj keď ste unavení a ospalí, pretože to môže v noci viesť alebo zhoršiť nespavosť.
- Ležať každý deň v rovnakom čase vytvoriť spánok rutiny, ktoré uľahčia relaxáciu tela;
- Spať najlepšie na boku, vložte vankúš medzi nohy a podoprite krk do iného vankúša, pretože nespavosť v tehotenstve je často spôsobená tým, že tehotná žena sa snaží nájsť pohodlnú pozíciu na spánok;
- Cvičenie jogy alebo meditácie na uvoľnenie tela, pretože úzkosť, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v tehotenstve, je jednou z príčin nespavosti v tehotenstve.
- Urobte posledné jedlo najmenej 1 hodinu pred spaním, uprednostňujte napríklad jedlo, ktoré uprednostňuje spánok, napríklad mlieko, ryžu alebo banány, a vyhnite sa ťažko stráviteľným jedlám, ako sú napríklad korenené jedlá, korenie alebo vyprážané potraviny požívanie týchto potravín je stimulantom a brzdí indukciu spánku;
- Vezmite si sprchu s teplou vodou pred spaním, aby ste uvoľnili telo;
- Vyhnite sa častým hlasným a hlasným miestam v noci, ako sú nákupné strediská a vyhýbajte sa sledovaniu televízie, keď ste po televízii alebo v mobilnom telefóne nepoškodili mozog;
- Pite upokojujúci čaj, napríklad citrónový balzam alebo harmančekový čaj, alebo šťavu z ovocia 30 minút pred spaním, aby ste uvoľnili telo a pomohli pri spánku.
- Použite malý levanduľový vankúš, ktorý sa môže ohriať v mikrovlnnej rúre a vždy s ním spať v blízkosti tváre, alebo vložte asi 5 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja na vankúš, levandule vyvoláva spánok, čo pomáha znižovať nespavosť.
Aj keď nespavosť v tehotenstve nepoškodzuje dieťa, môže to poškodiť zdravie tehotnej ženy, ktorá musí spať najmenej 8 hodín denne, pretože tehotná žena, ktorá spí niekoľko hodín, pocíti viac ospalosti počas dňa, ťažkosti s koncentráciou a podráždenosť, ktoré konečne ovplyvňuje vaše pohodlie a vytvára úzkosť a stres, ktoré zhoršujú nespavosť.
Nespavosť v tehotenstve sa môže liečiť liekom, avšak jej použitie by sa malo vykonávať iba pod vedením pôrodníka, ktorý sprevádza tehotenstvo.
Pozrite si ďalšie tipy na nespavosť na adrese:
- Ako ovládať nutkanie k jedlu za úsvitu
- Nespavosť v tehotenstve
- Melissa čaj pre nespavosť
