Bezlepková a bez laktózy menu pre chudnutie

Jedenie bezlepkovej, bez laktózy stravy vám pomôžu schudnúť, pretože tieto zlúčeniny spôsobujú nadúvanie, zlé trávenie a zvýšený plyn. Taktiež odstránenie potravín ako mlieko a chlieb z potravín tiež znižuje kalórie v strave, a tak pomáha schudnúť.

Avšak pre osoby trpiace neznášanlivosťou laktózy a ľuďmi s určitou citlivosťou na glutén je okamžité zlepšenie opuchov a príznakov plynov, keď sú tieto potraviny odobraté z potravy. Okrem toho absorpcia vitamínov a minerálov vďaka zníženiu črevného zápalu výrazne zlepšuje kvalitu života a blahobyt v krátkodobom a dlhodobom horizonte.

Nasledujúca tabuľka uvádza príklad 3-dňovej ponuky bezlepkovej diéty a bez laktózy.

Okrem toho, aby ste maximalizovali úbytok hmotnosti, musíte zvýšiť príjem potravín bohatých na vlákninu, ovocie a zeleninu a praktizovať fyzickú aktivitu aspoň trikrát týždenne.

Ako odstrániť lepok z diéty

Ak chcete odstrániť lepok z diéty, mali by ste sa vyhnúť konzumácii potravín obsahujúcich pšenicu, jačmeň alebo raž, ako sú chleby, koláče, cestoviny, sušienky a koláče.

Ako náhradu pšeničnej múky, ktorá je hlavným zdrojom lepku v strave, môžete použiť napríklad ryžovú múku, zemiakový škrob a múku na výrobu chleba a zákuskov, napríklad kúpiť cestoviny a bezlepkové sušienky. Pozrite si kompletný zoznam potravín, ktoré obsahujú lepok.

Ako odstrániť laktózu z diéty

Aby sa odstránila laktóza z potravy, malo by sa vyhnúť mlieku u zvierat a ich derivátov, uprednostňovať nákup rastlinných mliečnych výrobkov, ako je sójové a mandľové mlieko alebo mlieko bez laktózy.

Okrem toho môžu byť konzumované jogurty a sýry na báze sóje, ako tofu, a jogurty vyrobené z mlieka majú tiež všeobecne nízke hladiny laktózy.

Odstránenie laktózy a lepok môže spôsobiť, že ste tuku

Využitie laktózy a gluténu vám môže spôsobiť tuk, pretože aj napriek tomu, že si z potravy vyberiete gluten a laktózu, stále potrebujete jesť zdravé, bohaté na ovocie, zeleninu a vlákninu a nízke množstvo cukrov a tukov na zníženie telesnej hmotnosti.

Vyhnite sa lepku a laktóze vám dá pocit, že strata hmotnosti príde bez námahy, čo nie je pravda, pretože je potrebné pokračovať v fyzickej aktivite a vyhýbať sa priemyselným potravinám, rýchlemu občerstveniu a mastným mäskam.

Ďalšie tipy týkajúce sa výroby bezlepkových potravín nájdete v nasledujúcom videu.

Ak chcete schudnúť bez obetí, pozrite sa na 5 jednoduchých tipov, ako schudnúť a stratiť brucho.