Využitie príliš veľa hodín pomocou mobilného telefónu na posúvanie sa cez informačný kanál Facebook, Instagram alebo rozhovor v službe Messenger alebo WhatsApp môže spôsobiť zdravotné problémy ako bolesť krku, oči, hrbáč a dokonca aj tendonitída na palci.
To sa môže stať, pretože keď človek zostane dlhú dobu v rovnakej polohe, svaly sú slabšie a pohyby sa opakujú počas dňa, každý deň, opotrebovávajú väzy, fascia a šľachy vedúce k zápalom a bolestiam.
Ale spať s mobilným telefónom vedľa postele tiež nie je dobrý, pretože vyžaruje malé žiarenie, kontinuálne, že napriek tomu, že nespôsobuje žiadne vážne ochorenie, ako je rakovina, môže narušiť odpočinok a znížiť kvalitu spánku.
Ako sa chrániť
Udržanie dobrého držania tela pri používaní mobilného telefónu je veľmi dôležité, pretože je tendencia, aby osoba mala hlavu nakláňanú dopredu a dole, a tým sa hmotnosť hlavy pohybuje od 5 kg do 27 kg, čo je príliš veľa pre krčnej chrbtice Aby bolo možné držať hlavu v tejto polohe tak naklonené, telo sa musí prispôsobiť a z toho dôvodu vzniká hrbovka a bolesť v krku.
Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť bolesti na krku, oči, hrbenie a tendinitída v palci, je znížiť používanie mobilného telefónu, ale niektoré ďalšie stratégie, ktoré môžu pomôcť, sú:
- Držte telefón oboma rukami a využite možnosť otáčania obrazovky na písanie správ pomocou minimálne 2 palcov;
- Nepoužívajte telefón dlhšie ako 20 minút za sebou ;
- Udržujte obrazovku telefónu v blízkosti výšky tváre, ako keby to trvalo dobré samo;
- Neopierajte tvár cez telefón a nezabudnite, že obrazovka je v rovnakom smere ako vaše oči;
- Neopierajte telefón na rameno, aby ste hovorili počas písania;
- Neprechádzajte nohami na podporu tabletu alebo mobilného telefónu v lone, pretože potom musíte znížiť hlavu, aby ste si pozreli obrazovku.
- Ak používate svoj mobilný telefón v noci, môžete nainštalovať alebo pripojiť aplikáciu, ktorá zmení farbu vyžarovanú prístrojom na žltastý alebo oranžový tón, ktorý nepoškodí zrak a stále podporuje spánok;
- Keď pôjdete spať, ponechajte mobilný telefón asi 50 cm od tela.
Tiež je dôležité pohybovať sa pohybom po celý deň a robiť úseky krúživými pohybmi krku, aby ste uľahčili nepohodlie v krčnej chrbtici. Tu sú niektoré príklady cvičení, ktoré zmierňujú bolesti krku a chrbta, ktoré môžete vždy urobiť pred spaním v nasledujúcom videu:
Praktické cvičenie pravidelne je tiež dobrý spôsob, ako posilniť vaše chrbtové svaly, uprednostňujúc dobrú telesnú pozíciu a nie je lepšie cvičenie ako iné, ak ste dobre orientovaní a máte radosť z precvičovania, stať sa zvykom.
