Rýchle a zdravé občerstvenie by malo byť ľahko pripraviteľné a malo by obsahovať potraviny bohaté na živiny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, ako sú ovocie, semená, celé zrná a mliečne výrobky. Tieto občerstvenie sú skvelé možnosti pre ľahké a jednoduché jedlá, ktoré sa vyrábajú v rannom alebo popoludňajšom občerstvení alebo môžete jesť pred spaním. Niektoré príklady rýchlych a zdravých občerstvenia sú:
- Ovocie z vitamínu;
- Sušené ovocie a semená;
- Odtučnené mlieko s granolou;
- Ovocie s krekry alebo krakovaním;
- Nesladené ovocné šťavy s listovou zeleninou a semenami.
Pozrite si nasledujúce video pre niektoré skvelé možnosti:
Najlepšie chvíle na občerstvenie
Občerstvenie by sa malo robiť každé 2 až 3 hodiny, čím sa zabráni obdobiu pôstu a nízkej spotrebe energie. Dokonca aj nočné pochutiny by sa mali konzumovať najmenej pol hodiny pred spaním, aby trávenie nezasahovalo do spánku a prítomnosť jedla v žalúdku nespôsobuje reflux. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať piť kofeínové nápoje, napríklad kávu a zelený čaj, až do 3 hodín pred spaním, aby ste nespôsobili nespavosť.
Rastúce deti a dospievajúci by mali používať celé alebo polotučné mlieko a mliečne výrobky, pretože tuk v týchto potravinách obsahuje živiny dôležité pre správny rast.
Nasledujú dva recepty na zdravé občerstvenie, ktoré sa môžu konzumovať po celý deň.
Recepty na banánový vitamín s čokoládou
zloženie:
- 200 ml odstredeného mlieka
- 1 banán
- 1 polievková lyžica chia
- 2 lyžice svetlej čokolády
Spôsob prípravy:
Oloupejte banány a vymažte všetko v mixéri. Tento nápoj môže byť sprevádzaný 3 celými alebo 4 druhmi sušienok.
Osušky Cookie recept
zloženie:
- 2 šálky celozrnnej múky;
- 2 šálky ovsa;
- 1 šálka Čokoláda;
- 3/4 šálky cukru;
- 2 lyžice kvasníc;
- 1 vajcia;
- 250 až 300 g masla, ak chcete v najmenšej konzistencii alebo 150 g pre viac tvrdých sušienok;
- 1/4 šálky Ľanové semienko;
- 1/4 šálky sezamových semien.
Spôsob prípravy:
1. Všetky ingrediencie premiešajte lyžicou a potom všetko ručne pomiešajte / mieste. Pokiaľ je to možné, použite aj s cestovinovým valčekom, aby boli cestoviny čo najhomogénnejšie.
2. Otvorte cesto a nakrájajte na kúsky pomocou malého okrúhleho tvaru alebo tvaru, ktorý chcete. Potom umiestnite sušienky v zakrytej podobe pergamenovým papierom a roztierajte sušienky tak, aby sa navzájom nedotýkali.
3. Nechajte v predhriatej rúre pri teplote 180 ° C asi 15 minút alebo až kým nevyrobí cesto.
Ovesné vločky môžu byť vyrobené cez víkend, aby boli konzumované ako rýchle a zdravé občerstvenie počas týždňa. Prítomnosť semien robí sušienky bohaté na dobré tuky pre srdce a vlákna, ktoré zlepšujú fungovanie čriev.
Pozrite si ďalšie nápady na zdravé recepty na adrese:
- Zdravé občerstvenie
- Popoludňajšie občerstvenie
