Funkčný tréning je metóda fyzickej aktivity vykonávaná bez použitia telocvične vybavenia, ktorej cieľom je zlepšiť fyzickú kondíciu napodobňovaním bežných pohybov zo dňa na deň. Tento typ výcviku slims, a dáva telo dobre načrtnuté a pevné v niekoľkých týždňoch tréningu. Funkčné školenie navyše slúži aj na posilnenie brucha, spodnej časti chrbta, predchádzanie zraneniam, zníženie únavy a posilnenie svalov.
Funkčné cvičenia
Funkčné školenie sa vykonáva pomocou elastických káblov s hmotnosťou od 1 do 3 kg a loptičkami, ktoré však vždy vyžadujú, aby lekár mal dobrú polohu pri pohybe. Nie je to s normálnymi kulturistikami, ktoré sa nachádzajú vo väčšine telocviční.
Niektoré príklady cvičení sú:
Cvičenie 1
Poskladajte smerom dopredu k pásom a nakláňajte sa dozadu s vytiahnutými rukami a nechajte si chrbát rovno. Potom vytiahnite hmotnosť tela dopredu rukami, utiahnite ramenné nože a nepohybujte nohami.
Cvičenie 2
Otvorte nohy na šírku ramien od seba s jednou hmotnosťou v každej ruke, sklopte telo na jednu stranu, bez pohybu nohami a držte chrbát rovno a potom na druhú stranu.
Cvičenie 3
Udržujte svoje nohy ramennej šírky od seba a s loptou v rukách, ohýbať nohy a dať boky späť, potom stúpať.
Funkčné cvičenia sa dajú robiť doma, vonku alebo dokonca aj na pláži.
Kto môže robiť funkčné školenie
Funkčný tréning môže vykonávať športovci, postpartum, sedavý alebo ktokoľvek, kto má záujem o zvýšenie flexibility, zriedenie a posilnenie svalov.
Neexistujú žiadne kontraindikácie, pretože cvičenia môžu byť prispôsobené potrebám jednotlivca, čo znamená, že funkčné tréningy môžu vykonávať aj starší ľudia s ortopedickými ochoreniami, ako sú artritída, artroza, bolesť chrbta, herniovaný disk a iné.
