Pre mužov, ktorí strácajú brušný tuk, končiaci s "pivným bruchom", je potrebné urobiť jednoduché zmeny v stravovaní, napríklad vyhýbať sa alkoholickým nápojom, cukru a tučným potravinám a je tiež dôležité, aby sa fyzické cvičenia pravidelne opakovali ako beh na 45 minút, 3 krát za týždeň alebo viac, plus lokalizované cvičenie, ako je brušné nastavenie brucha a ohyb, ktoré posilňujú nohy a slepé svaly.
Týmto spôsobom je strava spojená s pravidelným cvičením jedným z najlepších spôsobov, ako stratiť taký nežiaduci brušný tuk, a preto 6 tipov, ktoré stratili brucho, zahŕňajú:
1. Znížte alkoholické nápoje
Hlavnou príčinou abdominálneho tuku u mužov je konzumácia alkoholických nápojov, takže prvým krokom k strate brucha nie je pitie, výber alkoholu nahradíte vodou alebo zeleným čajom, ktorý vám pomôže schudnúť. Získajte viac informácií na: Zelený čaj urýchľuje metabolizmus a pomáha vám schudnúť;
2. Vyhnite sa cukru a tuku
Znížte a vyhýbajte sa množstvu cukru a tuku v strave, vyhýbajte sa sladkým alebo tučným jedlám alebo nápojom, ako sú koláče, sušienky, zmrzlina, želé, hotová želatína, guava alebo nealkoholické nápoje, pretože príliš veľa cukru a tuku je tiež jednou z hlavných príčin nahromadenia tuku v bruchu;
3. Zvýšte spotrebu potravín bohatých na bielkoviny
Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je mäso, ryby, vajcia, mlieko, syr a jogurt, fazuľa, hrášok, hnedá ryža a sója, napríklad preto, že bielkoviny sú nevyhnutnou živinou pri úbytkoch brušného tuku. Tu je zoznam potravín bohatých na bielkoviny;
Sledujte video a zistite tipy, ktoré vám pomôžu rýchlejšie stratiť brucho:
4. Znížte množstvo diétnych sacharidov
Znížte sacharidy, ako sú chlieb, obilniny, ryža, cestoviny, toasty alebo celozrnné vody a soľ, napríklad choďte si konzumovať potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ako je zelenina, mlieko, syr, jogurt, mäso, ryby a vajcia. Znížením množstva sacharidov klesá chuť do jedla a dochádza k strate hmotnosti a strate brušného tuku;
5. Spotrebujte viac jedál bohatých na vlákninu
Jedzte celé zrná, ovocie, zeleninu, strukoviny a sušené ovocie a rozhodnite sa napríklad o rozpustných vláknach, ktoré nájdete napríklad v broskyni, banáne, hruške, jahodníku, mandaríne alebo brokolici. Rozpustné vlákna sa viažu na vodu a vytvárajú hustý gél, ktorý zostáva v črevách, čo spôsobuje dlhší pocit sýtosti a zníženú chuť do jedla.
6. Pravidelne trénujte
Spojenie aeróbneho cvičenia, ako je chôdza, bežanie alebo plávanie, napríklad s cvičením v kulturistike, ako je brušná doska, squatting, drvenie alebo drvenie, je dôležité stratiť brucho, pretože cvičenie bude spaľovať tuk sa hromadí tým, že definuje svaly tela.
Beh na ulici, na pláži alebo v telocvični je skvelý spôsob, ako zvýšiť metabolizmus a odpadovú energiu vo forme tuku, ale aby ste sa vyhli zraneniam kolena, mali by ste nosiť vlastnú bežeckú obuv, ale aj tréning, ktorý môže byť denne alebo nie. Hoci môžete bežať kedykoľvek počas dňa, je vždy efektívnejšie raniť, pretože metabolizmus sa stáva rýchlejším počas dňa a uľahčuje dokončenie tréningu. Pozrite si vynikajúci tréning na spálenie tuku a ako doplniť tento tréning pomocou troch jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť doma a stratiť brucho.
Okrem týchto tipov je tiež dôležité piť asi 1, 5 až 2 litre vody denne, jesť každé 3 hodiny, spať asi 7 až 8 hodín v noci a hlavne udržať tento zdravý životný štýl pokračovaním robte túto stravu a cvičenie pravidelne.
Zistite, koľko libier musíte stratiť
Dajte svoje údaje tu a vedzte, akú ideálnu váhu:
Prečo ľudia schudzujú rýchlejšie ako ženy
Muži schudzujú rýchlejšie a rýchlejšie ako ženy, pretože majú o 20% väčší objem svalov než majú, čo vedie k rýchlejšiemu metabolizmu, čo znamená, že trávia viac kalórií na vykonávanie rovnakých činností ako ženy.
Tí, ktorí majú menej nahromadeného tuku, trávia viac kalórií aj v pokoji, pretože svaly sústreďujú väčšie množstvo mitochondrií, ktoré sú zodpovedné za výdavky na energiu.
Tajomstvo pre ženy rýchlejšie schudnúť je fyzické cvičenia, ako napríklad kulturistika, ktoré zvyšujú množstvo mitochondrií a svalovej hmoty, takže ľahšie stráca váhu a bude mať väčší výdaj energie aj v pokoji.
