Menopauza inkontinencia moču je veľmi častým problémom s močovým mechúrom, ktorý sa vyskytuje v dôsledku zníženej produkcie estrogénu počas tohto obdobia. Navyše proces prirodzeného starnutia spôsobuje, že panvové svaly sú slabšie, čo umožňuje nedobrovoľnú stratu moču.
Táto nedobrovoľná strata môže začať s malými množstvami, keď vyvíjate úsilie, ako je lezenie po schodoch, kašeľ, kýchanie alebo zdvíhanie nejakej váhy, ale ak sa neurobí nič na posilnenie perineu, inkontinencia sa zhorší a bude čoraz ťažšie držať pečivo, absorpčný materiál, a preto je dôležité vyhnúť sa progresii inkontinencie. Ďalšie informácie o stresovej močovej inkontinencii
Ako liečiť inkontinenciu moču
Liečba menopauzálnej inkontinencie moču sa môže uskutočniť s hormonálnou náhradou indikovanou gynekológom, posilnením perineálnych svalov alebo v konečnom dôsledku operáciou na korekciu polohy močového mechúra.
Kegelové cvičenia, ak sa vykonávajú 5 krát denne, tiež pomáhajú predchádzať menopauzálnej inkontinencii a liečiť ju. Z tohto dôvodu musí žena uzavrieť panvové svaly, akoby prerušila tok moču počas močenia a vydržala 3 sekundy, potom 10 krát relaxovala a zopakovala toto cvičenie.
Ako urobiť inkontinenčné cvičenia
Ak chcete urobiť cvičenia, ktoré posilňujú svaly panvového dna, ktoré sú zodpovedné za udržanie maternice a močového mechúra správne umiestnené a vagíny pevnejšie, musíte si najprv predstaviť, že ste peeing a snažia sa uzavrieť svaly vagíny, ako keby ste chceli zastaviť prúd moču.
Ideálnym je len predstaviť si, prečo nie je vhodné vykonávať túto kontrakciu počas močenia, pretože moč sa môže vrátiť a zvyšuje riziko infekcií. Ďalšie tipy, ktoré môžu pomôcť určiť, ako by sa mala táto perineálna kontrakcia vykonať, sú: Predstavte si, že ste siatia hrach s vaginou alebo že drží niečo vo vagíne. Prsty po vagíne vám môžu pomôcť zistiť, či ste svaly poriadne zraňovali.
Počas kontrakcie perinea je normálne mať malý pohyb celej intímnej oblasti okolo pošvy a konečníka a tiež brušnej oblasti. S tréningom však bude možné svaly bez abdominálneho pohybu.
Po tom, ako sa naučíte zmršťovať tieto svaly, mali by ste udržať každý kontrakciu na 3 sekundy a potom úplne uvoľniť. Mali by sa vykonať desať po sebe nasledujúcich kontrakcií a udržiavať ich po dobu 3 sekúnd. Môžete vykonávať toto cvičenie sedieť, ležať alebo stáť a s praxou môžete vykonávať niekoľkokrát počas dňa, keď robíte svoje každodenné aktivity.
Ako môže potravina pomôcť
Jedenie menej diuretických potravín je jednou zo stratégií na zlepšenie moču, pozri tipy od odborníka na výživu Tatiana Zanin naznačuje vo videu nižšie:
Tipy na prevenciu inkontinencie moču
Niekoľko tipov na prevenciu močovej inkontinencie pri menopauze:
- Nepoužívajte príliš veľa tekutín na konci dňa;
- Ke Kegel pravidelne trénuje ;
- Nepoužívajte moč dlhú dobu;
Ďalším dôležitým tipom je praktické cvičenie s vedením fyzického trénera alebo fyzického terapeuta, pretože je nevyhnutné udržiavať kontrakciu perinea počas výkonu fyzickej aktivity, najmä ak vykonávate nárazové aktivity, napríklad behu alebo skákanie, pretože môžu zvýšiť riziko inkontinencia moču pri menopauze.
