Cvičenie kulturistiky vidí mnohí len ako spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu, ale tento typ telesnej aktivity má mnoho výhod a je dokonca schopný bojovať proti depresii, napríklad. Okrem toho, kulturistika zlepšuje kardiorespiračnú kondíciu, zvyšuje hustotu kostí a zabezpečuje viac fyzickej dispozície. Pozrite sa na niekoľko tipov na získanie svalovej hmoty.
Na dosiahnutie maximálnych prínosov je dôležité, aby sa kulturistika praktizovala pravidelne a sprevádzala primeraná výživa. Tiež je dôležité dobre spať, piť veľa vody a dať nejaký čas telo odpočívať.
Odborníci zaručujú, že pokiaľ ide o kulturistiku, nie je potrebné preháňať, ideálne je, že má určitú kontinuitu. Chodiť do posilňovne každý deň na 1 týždeň, trénovať viac ako 1 hodinu a nie trénovať nasledujúci týždeň nevytvára toľko dobrých výsledkov ako školenie 3 krát za týždeň, 1 hodinu naraz, každý týždeň napríklad.
Hlavnými prínosmi kulturistiky sú:
1. Zlepšuje držanie tela
Prax posilňovania posilňuje svaly, ktoré podporujú chrbticu, zlepšujú držanie tela a znižujú bolesť chrbta.
2. Znižuje množstvo tuku
Keď sa kulturistika vykonáva pravidelne, intenzívne a sprevádzaná zdravej výživy, telo začne spaľovať viac tukov a zvyšovať svalovú hmotu, urýchľuje metabolizmus a uprednostňuje výdavky na kalóriu aj keď stojí.
Strata tuku, okrem podpory estetických výhod a posilnenia sebaúcty, zabraňuje mnohým chorobám, napríklad obezite a ateroskleróze.
3. Tónujte svaly
Tonovanie svalov je jedným z viditeľných "dôsledkov" praktiky kulturistiky. Tonizácia sa deje kvôli strate tuku, zvýšeniu svalovej hmoty a posilneniu svalstva, ktoré okrem toho predstavuje silnú silu, umožňuje napríklad vymiznutie celulitídy.
Avšak, aby sa svaly stali ťažšie, musíte mať správnu hydratáciu a vyváženú výživu. Pozrite sa, čo chcete jesť, aby ste získali štíhlu hmotu.
4. Boj proti emocionálnym problémom
Propagáciou uvoľňovania endorfínu, ktorý je hormónom zodpovedným za pocit pohody, môže byť kulturistika skvelou alternatívou na zmiernenie stresu, zníženie symptómov úzkosti a dokonca aj boj proti depresii. Zistite, ako zvýšiť produkciu a uvoľnenie endorfínu.
5. Zvyšuje hustotu kostí
Kulturistika zvyšuje hustotu kostí, tj zvyšuje odolnosť kostí, znižuje riziko zlomenín a rozvíja osteoporózu, ktorá je bežná u starších ľudí a žien v menopauze. Aby však kosti skutočne posilnili, kulturistika musí sprevádzať zdravá a vyvážená strava zložená z potravín s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D. Pozrite sa, aké potraviny sú bohaté na vitamín D.
6. Znižuje riziko vzniku cukrovky
Riziko cukrovky môže byť znížené pri kulturistike, pretože telo používa cirkulujúcu glukózu ako zdroj energie a prebytok cukru v krvi je uložený ako glykogén, ktorý sa používa v iných metabolických procesoch, napríklad.
7. Zlepšuje kardiorespiračnú kondíciu
Čím intenzívnejší je kulturistika, tým väčšia je práca srdca, čím sa zabezpečuje väčšia kondícia srdca a dýchania. Existuje teda regulácia krvného tlaku a následne aj zníženie rizika srdcových ochorení, napríklad aterosklerózy.
