Poznámky alebo fotografie o všetkom, čo jesť, vám pomôžu schudnúť, pretože ste si viac vedomí vašej stravy a potravinových chýb, ktoré robíte, aby ste mohli zmeniť svoje zvyky a následne schudnúť.
Táto registrácia by sa mala vykonávať denne, najlepšie počas celého dňa, tj po každom jedle. Dĺžka záznamu je premenlivá a môže to byť záznam o potravinách 3 dni alebo maximálne 7 dní. Môžete tiež vykonať 24-hodinový záznam o jedle, ale 1 deň nemusí byť dobrým príkladom bežnej stravy, a preto môže byť ťažké analyzovať chyby.
Ako urobiť denník potravín
Ak chcete urobiť dobrý denník, stačí urobiť graf, pričom si všimnite čas každého jedla a všetko, čo ste jedli, a tiež povedzte sumu. Je tiež užitočné napísať, kde ste jedli, čo ste robili, s kým ste boli, a vaša nálada v tej chvíli. Tieto informácie môžu pomôcť zistiť, prečo nemôžeme dodržať diétu.
K dispozícii sú aplikácie pre mobilný telefón, ktoré uľahčujú anotáciu toho, čo jesť, napríklad nutrabem, tecnonutri, noweight alebo fatsecret, napríklad.
Akonáhle budete mať záznam o potravinách, je dôležité analyzovať výber potravín urobený na identifikáciu chyby potravín, ktoré sa robia a ktoré zabraňujú chudnutiu, ale pre dobrú analýzu by ste mali konzultovať s dietetikom, pretože tento odborník bude vedieť identifikovať niektoré potravinové chyby a ukázať vhodnú stravu pre tých, ktorí chcú schudnúť so zdravím.
Sledujte video a uvidíte, aké by mala byť strava ako:
Užitočné odkazy:
- Strata hmotnosti pri reedukácii potravín
- Ako stratiť brucho za 1 týždeň
