Jedným z hlavných tipov na zvládanie vysokého krvného tlaku je zníženie príjmu soli, pretože soľ má vysoký obsah sodíka, minerál, ktorý je síce nevyhnutný pre život, keď sa spotrebuje v nadbytku, spôsobuje nárast krvného tlaku, čím zvyšuje riziko kardiovaskulárne problémy, ako je mŕtvica alebo srdcový záchvat.
Okrem toho je stále veľmi dôležité udržiavať dostatok vody s približne 2 litrami denne a praktizovať fyzické cvičenie najmenej 30 minút denne a mať možnosť zvoliť si ľahšie aktivity ako chôdzu alebo plávanie, príkladom. Pozrite sa na kompletný zoznam cvičení, ktoré pomáhajú regulovať tlak.
V prípade nízkeho krvného tlaku to zvyčajne nie je záležitosť poplachu, najmä ak osoba má v anamnéze nižší ako normálny krvný tlak. Ak však tento nízky tlak náhle vzišiel, je dôležité, aby ste s lekárom zhodnotili svoju príčinu.
1. Ako ovládať vysoký krvný tlak
Na kontrolu vysokého krvného tlaku je potrebné zmeniť niektoré denné zvyky, ako napríklad:
- Znížte používanie soli nahradením byliniek. Tu je postup, ako pripraviť zmes byliniek;
- Pokúste sa vyhnúť situáciám veľkého stresu.
- Zníženie telesnej hmotnosti;
- Zabráňte fajčeniu cigariet;
- Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom;
- Cvičenie aspoň 30 minút denne;
- Vyhnite sa spotrebe tukov a vyprážaných potravín;
- Kontrola cholesterolu v krvi;
- Vyhnite sa liekom, ktoré zvyšujú krvný tlak, ako je kofeín, antidepresíva, kortikosteroidy, amfetamíny, kokaín a iné.
Kardiológ by mal byť špecialistom konzultovaný, aby správne diagnostikoval a liečil vysoký krvný tlak, pretože aj keď neexistuje žiadna liečba, hypertenzia môže byť kontrolovaná, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych problémov.
V niektorých prípadoch, keď tieto opatrenia nestačí, Vám lekár môže odporučiť používať antihypertenzívne lieky, ktoré môžu byť potrebné užívať každý deň a po zvyšok Vášho života, ako Vám lekár odporučil.
Ako ovládať tlak v tehotenstve
Na kontrolu tlaku v tehotenstve sú potrebné zmeny životného štýlu a kŕmenia, ako napríklad:
- Udržujte hmotnosť podľa gestačného obdobia;
- Spať najmenej 8 hodín denne;
- Zníženie príjmu soli;
- Chodte pravidelne podľa lekárskeho poradenstva.
Tehotné ženy, ktoré už trpia hypertenziou, by mali mať počas tehotenstva následnú liečbu a kardiológku, aby nezhoršovali hypertenziu a nepoškodili zdravie dieťaťa.
Vysoký krvný tlak v tehotenstve sa môže tiež nazývať preeklampsia a zvyčajne sa hodnotí pri prenatálnych návštevách pôrodníka. Lepšie pochopiť, čo je predeklampsia.
2. Ako kontrolovať nízky krvný tlak
Na kontrolu nízkej krvnej krízy, najmä u ľudí s vysokým krvným tlakom, je potrebné:
- Rise pomaly;
- Pozrite sa na vzdušné miesto;
- Ležiaca so zdvihnutými nohami;
- Vyhnite sa prekríženiu nohy pri sedení;
- Nepoužívajte dlho a vyhýbajte sa strašným situáciám;
- Jedzte malé jedlo s malým množstvom sacharidov;
- Pite aspoň 2 l vody denne;
- V niektorých prípadoch zvyšujte príjem soli po lekárskej pomoci.
Nízky krvný tlak môže súvisieť s vážnymi ochoreniami, ako je infarkt myokardu, pľúcna embólia alebo diabetes, najmä ak sa objaví náhle, a preto je indikovaná lekárska schôdzka, ak sú tieto tlakové kvapky časté. Pozrite sa na hlavné príčiny nízkeho krvného tlaku.
Ako ovládať tlak prirodzene
Na kontrolu tlaku je prirodzené, že existujú niektoré prírodné potraviny a bylinky, ktoré sa môžu požívať počas dňa a ktoré zahŕňajú:
| banán | melón | Tmavozelená zelenina | ovsená múka |
| mandle | tekvica | sladké zemiaky | špenát |
| Passion fruit | Čierne fazuľa | vodný melón | guava |
Korenie ako petržlen, korenie, fenykl a rozmarín, ako aj cesnak a ľanový olej môžu byť tiež účinné pri znižovaní krvného tlaku. Tieto potraviny prirodzene pomáhajú pri regulovaní tlaku v dôsledku nájdených vitamínov a minerálov. Viac informácií o potravinách, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak.
Okrem tejto starostlivosti by mal hypertenzný tlak merať každých 3 mesiace a venoval by všetku potrebnú starostlivosť na to, aby hodnoty boli pravdivé. Pozrite si, aké sú tieto opatrenia v nasledovnom videu:
