Nedostatok pamäti alebo ťažkosti pri zapamätaní si informácií je zriedka spojené s ochoreniami nervového systému, ako je Alzheimerova choroba, bežný problém aj medzi mladými ľuďmi a dospelými.
Je však možné zlepšiť schopnosť nastaviť informácie pomocou techník, ktoré uľahčujú prístup k pamäti a zvyšujú počet pripojení vytvorených mozgom, čo uľahčuje učenie a zvyšuje výkonnosť v štúdiách a práci.
Takže tu je 7 tipov na zmenu rutiny a zlepšenie pamäti.
1. Vždy sa naučte niečo nové
Vždy sa snažíme učiť niečo nové je stimulovať mozog, aby vytvoril nové spojenia medzi neurónmi a naučil sa nové spôsoby myslenia a uvažovania. Ideálne je zapojiť sa do činnosti, ktorú nemáte, nechať pohodovú zónu a priniesť nové podnety do mysle.
Začatie dlhého procesu, akým je napríklad učenie hrať nástroj alebo hovoriť nový jazyk, je dobrý spôsob, ako stimulovať mozog, pretože je možné začať na ľahších úrovniach, ktoré postupujú, keď mozog rozvíja nové zručnosti.
2. Vezmite si poznámky
Vytváranie poznámok počas výučby, stretnutia alebo prednášky zvyšuje kapacitu našej pamäte, pretože pomáha opraviť informácie v mysli.
Pri počúvaní niečoho, písanie a opätovné čítanie pri písaní zvyšuje počet prípadov, keď mozog dostane tieto informácie, čím uľahčuje a uľahčuje učenie.
3. Pamätajte
Pamäť je jedným z najdôležitejších nástrojov stimulácie pamäti, pretože aktivuje schopnosť učiť sa niečo nové a vždy byť v kontakte s novými informáciami.
Takže pri čítaní alebo štúdiu niečoho, čo chcete opraviť, zatvorte prenosný počítač alebo si zoberte oči z informácií a pamätajte si, čo ste práve čítali alebo počuli. Po niekoľkých hodinách urobte to isté a zopakujte celý proces v priebehu niekoľkých dní, pretože čoskoro si uvedomíte, že prístup k informáciám v mysli je čoraz ľahší.
Vyhodnoťte svoju pamäť práve teraz pomocou nasledujúceho testu:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Venujte pozornosť!
Máte 60 sekúnd na uloženie obrázku na ďalšiu snímku.
Spustite test
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
- áno
- Nie
4. Často opakujte čítanie informácií
Ak sa chcete naučiť niečo nové, často je potrebné opakovane čítať informácie alebo znova trénovať v prípade fyzických alebo manuálnych zručností, napríklad učenie sa hrať na nástroj alebo kreslenie.
Je to preto, že štúdium novej témy len deň pred testom alebo prístup k informáciám iba raz robí mozog čoskoro interpretovať informácie ako irelevantné a rýchlo ich vylúčiť z pamäti v dlhodobom horizonte.
To odrádza pamäť a znižuje schopnosť učiť sa, pretože všetko nové prichádza a vystupuje z mozgu rýchlo.
5. Vykonávanie fyzickej aktivity
Často vykonávaná fyzická aktivita, najmä aeróbne cvičenie, ako je chôdza, plávanie alebo beh, zvyšuje okysličovanie mozgu a zabraňuje chorobám, ktoré ovplyvňujú zdravie nervového systému, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.
Okrem toho cvičenie znižuje stres a zvyšuje produkciu rastových faktorov, ktoré stimulujú produkciu nových spojení medzi neurónmi, čím sa prístup k pamäti rýchlejšie a ľahšie.
6. Pokoj dobre
Väčšina dospelých potrebuje 7 až 9 hodín spánku, aby správne odpočívala a obnovila všetky funkcie nervového systému. Malý spánok spôsobuje zníženú pamäť, kreativitu, kritické schopnosti a schopnosť riešiť problémy.
Počas hlbších fáz spánku sú toxické látky vylúčené z mozgu a dlhodobá pamäť je pevná a konsolidovaná, čo spôsobuje, že malé spánky alebo prerušené spanie často poškodzujú dobré spomienky. Pozrite sa, čo sa stane s telom, keď nespíme dobre.
7. Mať aktívny spoločenský život
Zlepšenie pamäti nielen stimuluje myseľ ťažkými aktivitami, pretože relaxácia a aktívny spoločenský život znižuje stres, stimuluje učenie a zvyšuje uvažovanie a argumentačné zručnosti.
Preto je dôležité, aby ste často sledovali priateľov, rodinu alebo dlhé telefonické rozhovory, aby ste udržali spoločenský život aktívny. Okrem toho, mať maznáčik tiež pomáha aktivovať mozog.
Kŕmenie je tiež dôležitou súčasťou zdravia mozgu, takže pozorujte potraviny na zlepšenie pamäti sledovaním ďalšieho videa.
Ak chcete opraviť učenie, taktiež si prečítajte:
- Potraviny na zlepšenie pamäti
- Domov Remedy pre pamäť
