Svalová kontraktúra sa vyskytuje vtedy, keď sval zmršťuje nesprávne a nevráti sa do normálneho stavu uvoľnenia. Zmluvy sa môžu vyskytnúť v rôznych častiach tela, napríklad v oblasti krku, krku alebo stehna, a môžu sa vyskytnúť po veľmi náročnom tréningu, zlom nočnom spánku alebo nadmernému napätiu v tele spôsobenom nadmerným stresom a obavami.
Kontraktúra spôsobuje bolesť, nepohodlie a často obmedzuje pohyby, pričom vo väčšine prípadov je ľahké cítiť, keď sa ruka dostaví na sval a pozoruje sa bolestivšia a pevnejšia časť. Tento typ poranenia svalov je veľmi častý u ľudí, ktorí trávia veľa času v kancelárii na rovnakej pozícii dlhú dobu a zvyčajne pravidelne nevykonávajú žiadnu fyzickú aktivitu.
Symptómy svalovej kontrakcie
Niektoré príznaky, ktoré naznačujú prítomnosť svalovej kontraktúry, sú:
- Bolesť a nepríjemné pocity, najmä ak je to na krku, krčka maternice, stehna, chrbát, teľa a gluteus;
- Prítomnosť časti najbolestivejších a tvrdších svalov, podobne ako guľa alebo kameň;
- Obtiažnosť pri preťahovaní postihnutého svalu v dôsledku bolesti;
- Ťažkosti s pohybom kĺbu alebo blízkej končatiny bolesti.
Ako na liečbu svalovej kontrakcie doma
Liečba svalovej kontraktúry sa môže vykonať doma a postupný prístup k liečbe kontraktúry zahŕňa:
- Vezmite horúci vodný kúpeľ a nechajte horúcu vodu zasiahnuť priamo do kontrakčnej oblasti.
- Liečte fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievaný vlhký uterák v bolestivom regióne 15 až 20 minút, 2 až 3 krát denne.
- Masáž kontrakturálnej oblasti so silnými kruhovými pohybmi pomocou hydratačného krému alebo relaxačného esenciálneho oleja, najmä ak sa cíti ako guľa alebo jadro.
- Urobte nejaké úseky, ktoré umožňujú natiahnutie a výkon postihnutého svalu, pretože aj napriek tomu, že tieto úseky môžu na začiatku spôsobiť nejakú bolesť, pomôžu uvoľniť napätie v oblasti kontraktúry a pomôcť uvoľniť sval. Tu je niekoľko úsekov, ktoré môžete urobiť, ak máte kontraktúru v krku kliknutím sem.
Navyše, v časoch zvýšenej únavy, keď sa vyskytuje veľa svalového napätia a opakujúce sa kontrakcie, môžete použiť aj lieky na uvoľnenie svalov ako Miosan alebo Dorflex. Tieto lieky okrem toho, že pomáhajú uvoľniť, tiež pomáhajú zmierniť bolesť a spať lepšie, pretože jej relaxačný účinok na svalstvo uprednostňuje spánok a zvyšok tela. Pozrite si ďalšie príklady relaxancií v liekoch s účinnosťou svalovej relaxácie.
Ak však táto liečba nevyčistí kontraktúru a bolesť a príznaky pretrvávajú dlhšie ako 7 dní, mali by ste vyhľadať lekára alebo fyzického terapeuta, pretože v tomto prípade môžete mať závažnejšiu kontraktúru vyžadujúcu lekárske sledovanie a fyzikálnu terapiu.
Čo robiť, aby ste sa vyhli kontrakciám svalov
Aby ste sa vyhli kontraktom svalov, existuje niekoľko tipov, ktoré urobia všetky rozdiely, ako napríklad:
- Spať s vankúšom nízkym alebo bez vankúše, ak spíte brucho nahor alebo po boku;
- Vyhnite sa stresu a starosti a snažte sa relaxovať vždy, keď je to možné;
- Správne držte držanie tela a vždy kráčajte alebo sedte s chrbtom a zmeňte svoje práva; Pozrite sa, ako môžete opraviť zlú držanie tela pri vylúčení 7 návykov, ktoré zabraňujú držaní tela;
- Vyvarujte sa náhlych pohybov alebo nadmernej fyzickej námahe.
- Počas dlhého sedenia neprechádzajte nohami.
- Ak pracujete v sede, zastavte a natiahnite aspoň 2 krát počas pracovného času, najlepšie 1 hodinu ráno a 1 popoludní. Pozrite sa, aké strečingové cvičenia môžu robiť v práci kliknutím sem;
Okrem toho sedentarizmus prispieva aj k rozvoju svalových kontrakcií, takže sa odporúča, aby ste napríklad praktizovali nejakú fyzickú aktivitu, ako napríklad plávanie alebo pilates, ktoré posilňujú svaly a zmierňujú stres a nahromadené napätie. Kontrakcie svalov vo všeobecnosti sú bežné u ľudí, ktorí trávia veľa času v kancelárii, vždy v rovnakej pozícii a dlhú dobu.
