Na opravu zlého držania tela je potrebné správne umiestniť hlavu, posilniť svaly chrbta a brušnej oblasti, pretože so slabými brušnými svalmi a erektorom chrbtice existuje tendencia ramien klesať a smerovať dopredu, primerané známej hyperkinéze populárne ako "hrb", čo je jeden z najbežnejších typov zlého držania tela.
Čo možno urobiť, aby sa táto pozícia opravila, s ramenami na prednej strane, obsahuje:
- Pravidelné cvičenie;
- Majte povedomie tela a drobné úpravy počas celého dňa;
- Keď sedíte, uistite sa, že sedíte na zadnej kosti a držte si chrbát na stoličke a nohy na podlahe;
- Keď stojíte, mali by ste udržiavať vzpriamené držanie tela a zároveň rozložiť hmotnosť tela na 2 nohy súčasne, čím sa vyhnite lateralizácii bokov.
Ľudia, ktorí sedia dlhšie ako 5 hodín denne, by mali venovať osobitnú pozornosť spôsobu, akým sedia na stoličke alebo na pohovke, aby sa vyhli kyfóze, a to vtedy, keď sa hrudná chrbtica stáva bokom pri pohľade zo strany.
Preto je nevyhnutné mať povedomie o tele a udržiavať brušné svaly kontrahované a vykonávať malé kontrakcie, ktoré pozostávajú z "zmršťovania brucha", čím sa brušné gombík dostáva viac do brucha a nahor. Táto malá kontrakcia aktivuje priečne brušné a membránové svaly, ktoré tiež pomáhajú udržiavať dobrú polohu tela.
Cvičenie na opravu postoja ramena
Cvičenie v posilňovni alebo cvičenie Pilates pravidelne pomáha udržiavať dobrú pozíciu, pretože posilňuje svaly, ktoré prispievajú k liečbe, aby zlepšili držanie tela. Okrem toho sa odporúča rozťahovať denne, aby sa zvýšila elasticita svalov, a preto cviky Pilates využívajú výhody, pretože vyžadujú dobré t'aženie tela.
Sledujte sériu 8 cvičení Pilates, ktoré môžete pravidelne robiť, aby ste posilnili chrbát a zlepšili svoju pozíciu:
Potrebujem vestu na opravu držania tela?
Neodporúča sa nosiť vesty na správnu polohu tela, pretože pôsobia v rozpore s fyzikálnou terapiou a z dlhodobého hľadiska majú tendenciu zhoršovať situáciu. To sa môže stať, pretože saká nútia ramená späť, ale nespevňujú svaly správne, takže sú oveľa predĺžené, ako by mali byť. Táto nerovnováha svalovej sily poškodzuje chrbticu a navyše jedným z tajomstiev na korekciu postoja padlého ramena nie je dosiahnutie ramien, ale korekcia polohy hlavy, ktorá je zvyčajne predná.
Ako opraviť bedrový postoj
Záverečná časť chrbtice by mala byť vždy v neutrálnej polohe, bez bedrovej kosti smerujúcej dopredu alebo dozadu, ktorá môže napraviť chrbticu alebo nechať hýždeň viac otočená pri pohľade zo strany. Dobré cvičenie na opravu bedrovej pozície je nájsť neutrálnu polohu bedra a preto je to spôsobené:
- Stojte s nohami mierne od seba, ohnite mi kolená trochu a pomaly presunúť bedra tam a späť. Môže to byť užitočné urobiť tento test tým, že sa pozriete na seba v celom zrkadle, bočne a potom skontrolujete nápravu alebo hyperlordózu. Úlohou je udržať neutrálnu pozíciu bedrového kĺbu, pričom nie je prehnané zakrivenie chrbtice.
Ak chcete bojovať proti hyperlordóze : to, čo môžete urobiť, je stretnutie cvičenie, ktoré spočíva v ležaní na bruchu nahor, ohýbanie nohy a objímanie je, zostáva v tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát.
K boju proti bedrovej rektifikácii : Dobré cvičenie je ležať na bruchu a umiestniť loptičku ping pong, kde by mala byť zakrivenie chrbtice a držať túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Pamätajte, že na loptu nikdy nedávajte telesnú hmotnosť.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité konzultovať s fyzioterapeutom individuálne posúdenie, najmä ak sú bolesti chrbta.
Ako upraviť postoj spánku
Ak chcete upraviť držanie tela počas spánku, mali by ste spať v správnej polohe tela. Ideálny je ležať na vašej strane, s malým vankúšom medzi kolenami a vankúšom na podporu hlavy dobre, takže chrbtica môže stáť vzpriamený pri pohľade z boku. Ak je to možné, pozrite sa na zrkadlo v tejto polohe alebo požiadajte inú osobu, aby zistila, či je chrbtica zjavne dobre umiestnená.
Keď spíte brucho, mali by ste použiť dolný vankúš a dal ďalší vankúš pod kolená. Spanie na žalúdku sa neodporúča. Pozrite sa na ďalšie podrobnosti na: Zistite si najlepšiu Matrac a vankúš pre lepšie spánok.
Kedy urobiť fyzioterapiu
Odporúča sa, aby ste chodili na fyzioterapeuta, ak máte bolesti chrbta, ramená, krk alebo napätie hlavy, najmä ak máte akékoľvek odchýlky od chrbtice, ktoré majú zlú držanie tela.
Hlavné posturálne zmeny sú predzvesťou; hyperkyfóza, všeobecne známa ako hrbáč; hyperlordóza a tiež bočná odchýlka chrbtice, ktorou je skolióza. Všetky tieto situácie je potrebné čo najskôr opraviť, aby sa zabránilo bolesti chrbta, bolesti hlavy, čo tiež pomáha predchádzať ďalším vážnejším situáciám, ako je napríklad zapletený disk a postihnutie sedacieho nervu.
S cieľom napraviť zlomyseľnú pozíciu, ktorá spôsobuje bolesť chrbta, môže byť napríklad potrebné vykonať špecifickú liečbu pomocou pokročilej fyzickej terapie, ktorá zahŕňa statické cvičenia, vedené fyzioterapeutom. Pred začatím liečby je však potrebné vykonať dôkladné posúdenie pozície, aby ste poznali odchýlky, ktoré má daná osoba, a usmerňovať cvičenia stretávania a posilňovania, ktoré sú viac indikované pre každú osobu, pretože séria cvičení je zvyčajne individuálna, pretože každá ľudská bytosť je jedinečná.
