Cirkadiánny cyklus môže byť v niektorých situáciách zmenený a môže spôsobiť poruchy spánku a viesť k symptómom, ako je nadmerná denná ospalosť a nespavosť v noci, alebo dokonca spôsobiť vážnejšie zdravotné problémy. Viac informácií o cirkadiánnom cykle.
Existuje niekoľko spôsobov liečby porúch cirkadiánneho cyklu prostredníctvom fyzického cvičenia, vystavenia slnečnému žiareniu a príjmu melatonínu, napríklad je veľmi dôležité udržiavať dobrú hygienu spánku, ktorá je charakterizovaná prijatím dobrých návykov spánku, aby sa na doplnenie energie, ktorú telo a myseľ potrebujú. Tu je postup, ako vykonať hygienu spánku.
1. syndróm oneskorenia spánku
Ľudia, ktorí trpia touto poruchou, majú ťažkosti so zaspávaním a uprednostňujú spanie až neskôr a ťažkosti s nástupom do začiatku. Všeobecne platí, že títo ľudia zaspávajú a prebúdzajú sa neskoro na väčšinu nocí, čo môže spôsobiť narušenie ich spoločenského života.
Hoci zaspávajú a prebudia sa neskôr, vo väčšine prípadov majú ľudia s týmto syndrómom normálny spánok. Príčiny tejto poruchy nie sú známe, ale príčina sa považuje za genetickú a niektoré environmentálne faktory môžu mať tiež vplyv, ako je zníženie expozície ranného svetla, nadmerná expozícia svetla pri súmraku, sledovať televíziu alebo hrať videohry až do neskorej doby.
Ako sa liečiť
Jedným zo spôsobov liečby tohto problému je ďalšie oneskorenie času spánku, 2 až 3 ha po 2 dňoch, kým sa nedosiahne primeraný čas spánku, ale je veľmi ťažké dosiahnuť liečbu z dôvodu potreby prísneho dodržiavania režimu a nepríjemnosti medzičasov. Navyše, uvedenie jasného svetla na správny čas prebudenia a užívanie melatonínu pri súmraku môže pomôcť upraviť biologický rozvrh. Viac informácií o melatoníne.
2. syndróm progresie fázy spánku
Ľudia s touto poruchou zaspávajú a prebúdzajú sa príliš skoro od toho, čo je považované za normálne a zvyčajne majú spať na začiatku alebo na konci popoludnia a prebúdzajú sa veľmi skoro bez potreby budíka.
Ako sa liečiť
Ak chcete tento problém vyriešiť, môžete odložiť čas spánku od 1 do 3 ha každých 2 dni, kým nedosiahnete očakávaný čas spánku a nepoužívate fototerapiu. Zistite, čo je fototerapia a pre čo je.
3. Nepravidelný typ vzoru
Títo jedinci majú cirkadiánny rytmus neurčitého cyklu spánok-prebudení. Zvyčajne najčastejšími príznakmi sú ospalosť alebo nespavosť veľkej intenzity v závislosti na čase v čase, čo ľudí núti k tomu, aby ustúpili celý deň.
Niektoré príčiny tejto poruchy môžu byť nesprávna hygiena spánku, nedostatok slnečného žiarenia, nedostatok fyzickej aktivity alebo sociálne aktivity a vo všeobecnosti postihuje ľudí s neurologickými ochoreniami, ako je demencia a mentálna retardácia.
Ako sa liečiť
Na liečbu tejto poruchy musí osoba stanoviť pevný rozvrh, v ktorom si želá mať spánok, a vo voľnom čase praktizovať fyzické cvičenia a spoločenské aktivity. Taktiež užívajte melatonín za súmraku a vystavenie sa svetlu v čase stúpania, po dobu 1 alebo 2 hodín, môže pomôcť dosiahnuť biologický rozvrh.
4. Zadajte cyklus Sleep-Wake, iný ako 24 hodín
Ľudia s touto poruchou majú dlhší cirkadiánny cyklus okolo 25 hodín, čo môže spôsobiť nespavosť a nadmernú ospalosť. Príčinou tohto cirkadiánneho rytmu iného ako 24 hodín je nedostatok svetla, a preto slepí ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou vyvinú túto poruchu.
Ako sa liečiť:
Liečba sa robí s melatonínom za súmraku. Naučte sa, ako užívať melatonín.
5. Porucha spánku súvisiaca so zmenou časového pásma
Táto porucha, známa aj ako porucha spánku súvisiaca s Jet Lagom, sa v poslednej dobe zvýšila kvôli nárastu cestovania na dlhé vzdialenosti. Táto porucha je prechodná a môže trvať približne 2 až 14 dní v závislosti od počtu prekročených časových pásiem, smeru, v ktorom sa cesta uskutočňuje a veku a telesnej kapacity osoby.
Aj keď osoba môže počas dňa prejavovať nadmernú ospalosť, nočnú nespavosť a môže sa prebúdzať niekoľkokrát v noci, normalizuje sa endogénny cirkadiánny cyklus a porucha vzniká v dôsledku konfliktu medzi cyklom spánok-bdenie a požiadavkou nové z dôvodu nového časového pásma.
Okrem porúch spánku môžu ľudia s Jet Lag tiež prejavovať príznaky ako sú gastrointestinálne ťažkosti, pamäť a zmeny koncentrácie, problémy s koordináciou, slabosť, závraty, bolesť hlavy, únava a malátnosť a znížená chuť do jedla.
Ako sa liečiť
Liečba pozostáva z hygieny spánku pred, počas a po výlete a prispôsobenia času spánku / bdelosti miesta určenia. Okrem toho sa môžu používať lieky, ktoré musia predpisovať lekári, ako napríklad Zolpidem, Midazolam alebo Alprazolam a melatonín.
6. Porucha spánku pracovníka Shift
Táto porucha sa zvyšuje v dôsledku nového pracovného tempa, ku ktorému dochádza v pracovných zmenách, najmä tých, ktorí opakovane a rýchlo menia pracovný čas av ktorých sa cirkadiánny systém nedá úspešne prispôsobiť týmto plánom,
Najčastejšími príznakmi sú nespavosť a ospalosť, znížená vitalita a výkonnosť, čo môže zvýšiť riziko pracovných úrazov, zvýšených mier rakoviny prsníka, kolorekty a rakoviny prostaty, zvýšený krvný tlak, zvýšené gastrointestinálne poruchy a problémy reprodukčné zdravie.
Ako sa liečiť
Riešenie tohto problému predstavuje obmedzenia, pretože pracovný plán je veľmi nestabilný. Ak príznaky spôsobujú príliš veľa nepríjemných pocitov, lekár môže odporučiť liečbu stimulantom alebo sedatívnymi / hypnotickými prostriedkami a izoláciou prostredia spánku počas dňa.
