Ak chcete zvýšiť testosterón, prirodzene by ste mali urobiť diétu bohatú na zinok. Zvýšenie tohto hormónu stimuluje libido a plodnosť, okrem toho, že podporuje rast vlasov a posilňuje kosti, pričom majú výhody u mužov a žien rešpektujúc správne hodnoty pre každý pohlavie, čo sa dá zistiť pomocou testu v krvi.
Vo všeobecnosti by testosterón mal byť zvýšený, ak jeho hodnoty sú nižšie ako 300 ng na dL, ale liečba by mala byť iniciovaná len indikáciou endokrinológom a v niektorých prípadoch môže byť potrebné použiť doplnky, ako je napríklad Provacyl, alebo použiť injekcie, gély alebo lepidlá.
Iné postoje, ktoré pomáhajú produkovať normálne hormonálne množstvá, majú dobrý spánok a kontrolujú stres.
Testosterón vedie k zníženiu telesného tuku a podporuje zvýšenie svalovej hmoty, čo robia telo silné a definované.
Ako zvýšiť testosterón prirodzene
1. Vytvorte stravu bohatú na zinok, vitamín A a D
Na zvýšenie testosterónu by muži mali:
- Konzumácia potravín bohatých na zinok, napríklad ustríc, pečene, fazule, orechov alebo slnečnicových semien;
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu D, ako je losos, sardinky alebo vajcia. Okrem toho je tiež dôležité vystavovať sa slnečnému žiareniu denne pred 11.00 hod. A po 16.00 hodine najmenej 1 hodinu;
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín A, ako je mango, špenát, paradajky alebo rybí olej.
Jeden by mal tiež znížiť spotrebu potravín s cukrom a sójou, pretože môžu viesť k zníženiu množstva testosterónu.
Aby sa však urobila správna strava, malo by sa ísť do odboru výživy, aby sa pripravilo menu podľa potrieb človeka.
2. Vykonajte záťaž v posilňovni
Bodybuildingové cvičenia vykonávané v telocvični s hmotnosťou podporujú produkciu testosterónu, a preto človek musí vykonávať každodennú intenzívnu fyzickú aktivitu najmenej 30 minút pomocou činiek, tyčí a elastických prvkov. Okrem toho tento druh cvičenia uľahčuje spaľovanie tuku a vedie k zvýšeniu chudoby.
Ak ísť do posilňovne je obetou, pozrite sa, ako nájsť potešenie v telocvični a nevzdávajte sa.
3. Spať dobre každý deň
Dobrý spánok, ktorý spí viac ako 5 hodín za sebou, zvyšuje produkciu testosterónu a znižuje hladinu kortizolu, čo je stresový hormón, ktorý pri zvýšenej hladine vedie k prírastku hmotnosti, čo je tiež faktorom poklesu testosterón.
Navyše by ste mali stráviť 2 hodiny denne, aby ste sa uvoľnili a zapojili sa do voľnočasových aktivít, ako je čítanie, sledovanie televízie alebo prehliadky.
4. Udržujte primeranú hmotnosť
Aby sa predišlo nízkym hladinám testosterónu, mali by sa udržiavať adekvátne telesné hmotnosti s hodnotou BMI nižšou ako 29, a aby nedošlo k rozvoju obezity, človek by mal jesť vyváženú stravu a byť aktívny.
Vypočítajte BMI a zistite, či je v normálnom rozsahu:
Ako zvýšiť testosterón s doplnkami
V niektorých prípadoch môže byť potrebné, aby sa zvýšili množstvá doplnkov testosterónu, najmä ak sú hladiny príliš nízke.
Niektoré doplnky, ktoré môže váš lekár naznačovať, zahŕňajú napríklad Pro Testosterón, Provacyl a Testex.
Známky, ktoré potrebujete na zvýšenie testosterónu
Niektoré príznaky, ktoré môžu naznačovať nízke hladiny testosterónu, zahŕňajú:
- Malý sexuálny záujem;
- Neustále zabúdanie;
- Častá únava;
- Zmeny nálady, prevažujúce príznaky depresie;
- Obtiažnosť pri svalovom tele a nahromadení tuku;
- Malé množstvo chĺpkov na tvári, kmeň a intímny región;
- Ťažkosti so zaspávaním a veľa nepokoja v noci;
- Krehké kosti a rozvoj osteoporózy.
Vo všeobecnosti je potrebné mať viac ako jeden príbuzný príznak av prípade, že lekár má podozrenie na nízky testosterón, môže indikovať krvný test na potvrdenie. Pozrite si príčiny a príznaky zmeny testosterónu.
