Najlepšia spánková poloha je na boku, pretože chrbtica je dobre podopretá a v nepretržitom línii, ktorá bojuje proti bolestiam chrbta a bráni poraneniam chrbtice. Ale pre túto pozíciu, aby bolo výhodné, mali by ste použiť 2 vankúše, jeden na krku a druhý medzi nohami.
Nočný spánok trvá v priemere od 6 do 8 hodín, takže je dôležité, aby počas tejto doby odpočinku neboli spoje, najmä chrbtica, preťažené. Navyše, spacie miesto ovplyvňuje chrápanie, spätný tok a dokonca podporuje vrásky.
Výhody a nevýhody každej pozície
1. Spanie na žalúdku
Spiace brucho s podporovaným vankúšom uprednostňuje prednú hlavu, ktorá nakoniec uprednostňuje postoj hrbku. Môže to tiež spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, pretože dolná časť chrbta je pod tlakom. Táto pozícia tiež uprednostňuje chrápanie a spánkové apnoe, pretože jazyk sa posúva späť a bráni prechodu vzduchu cez hrdlo.
- Ak to môže byť dobrá voľba: ak je bolesť alebo zmeny v ramene, ak ste na krémy proti vráskam v noci, ak máte bolesť tváre. Umiestnením vankúša nielen na krk, ale aj na chrbte, môže byť užitočné pri ležaní, čo uľahčuje dýchanie napríklad pri chrípke. Umiestnenie veľmi tenkého vankúša pod krk a vankúš pod kolená tiež pomáha zlepšiť polohu chrbtice.
Spanie na žalúdku
Spanie na žalúdku je jednou z najhorších pozícií na krku, pretože na to, aby sa stalo pohodlnou pozíciou, musí človek opierať hlavu o ruky a otočiť krk na stranu. Okrem toho táto poloha napravuje celú chrbticu, nerešpektuje jej prirodzené zakrivenie, ktoré zvyčajne spôsobuje bolesť chrbta.
- Ak to môže byť dobrá voľba: Keď umiestnite tenký, mäkký vankúš pod brucho, chrbtica je najlepšie podporovaná, ale nie je vhodné spať celú noc v tejto polohe na ochranu chrbtice. Spanie na žalúdku môže byť indikované, ak nie je možné ležať na strane napríklad bolesťou bedra.
3. Spávajte na svojej strane
To je najlepšie miesto na ochranu chrbtice, ale na skutočné uvoľnenie je dobré umiestniť vankúš na krk a ďalšie tenké medzi nohami, s týmito úpravami stĺpik udržuje svoje prirodzené zakrivenie a je plne podopretý, čo nespôsobuje poškodenie chrbtice,
- Keď to môže byť zlé: Spanie na strane s veľmi vysokým vankúšom bez vankúša na krku alebo medzi nohami tiež narúša chrbticu a môže to byť zlé. Tiež sa nenavrhuje, že tehotná žena spí na pravej strane a rozhodne sa vždy spať na ľavej strane, lebo tok krvi do dieťaťa pokračuje v toku dôslednejšie. Fetálna pozícia, kde osoba ležia a je úplne skrátená, tiež nie je tou najlepšou voľbou, pretože ramená zostávajú ďaleko dopredu, rovnako ako hlava, a osoba je viac pravdepodobné, že sa hunching.
Každá osoba je zvyknutá spať takým spôsobom a nie je problematické skúšať iné pozície, pokiaľ sa cítite dobre. Zmena pozícií v noci je tiež dobrou možnosťou prebudiť viac oddychových a bez bolesti v chrbtici alebo krku, avšak vždy, keď sa cítite nepohodlne, mali by ste zmeniť polohu, ale vždy dávajte pozor, aby ste udržali chrbticu dobre podopretú po celú dobu noc, alebo aspoň počas celej noci.
Čo sa treba vyhnúť pred spaním
Ľudia s problémami na kolene, bedra alebo ramená by sa mali vyvarovať spánku na strane zranenia. Ak chcete zabrániť spánku na tejto strane podvedome v noci, môžete umiestniť vankúš na stranu zranenia, aby bolo ťažké zmeniť pozíciu na túto stranu alebo vložiť predmet do pyžamovej vrecka, ako je lopta, na strane, kde ste lokalizuje léziu.
Ak je to možné, mali by ste sa rozhodnúť pre veľkú posteľ, najmä pre dvojité spanie, pretože umožňuje väčší priestor na nastavenie držania tela a vyhnúť sa veľmi vysokým vankúšom. Zistite najlepšiu matrac a vankúš pre lepší spánok.
Tiež by nikdy nemal spať na stoličke alebo ležať na pohovke, pretože je ťažké spať v správnej polohe.
