Krk, chrbát, bolesti kolena a stehna sú bežné u ľudí, ktorí pracujú viac ako 6 hodín denne sediacich, 5 dní v týždni. Stáva sa to preto, lebo sedí na pracovnej stoličke veľa hodín, znižuje prirodzené zakrivenie chrbtice, spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbta, krku a ramien a dokonca znižuje krvný obeh v nohách a nohách.
Aby ste sa vyhli týmto bolestiam, odporúčame, aby ste nezostali dlhšie ako 4 hodiny v sedení, ale je tiež dôležité, aby ste sedeli na správnej pozícii, kde je lepšie rozloženie telesnej hmotnosti na stoličku a stolíku. Na to je uvedené, aby nasledovali tieto 6 skvelých tipov:
- Nepresahujte nohy, nechajte ich mierne od seba, nohy na podlahe, alebo jednu nohu na druhom členku, ale je dôležité, aby výška kresla bola rovnaká vzdialenosť medzi kolenom a podlahou.
- Posaďte sa na zadnú časť kosti a nakláňajte bedrový kohútik trochu dopredu, čo spôsobí výraznejšiu bedrovú krivku. Lordóza musí existovať aj pri sedení a pri pohľade z boku by mala stĺpec tvoriť jemný S pri pohľade zo strany;
- Umiestnite ramená mierne dozadu, aby ste sa vyhli tvorbe "hrdla";
- Ramená by mali ležať na ramenách stoličky alebo na pracovnom stole;
- Vyhnite sa tomu, aby ste museli znížiť hlavu na čítanie alebo zapisovanie do počítača, ak potrebujete prejsť obrazovkou počítača umiestnením knihy pod ním. Ideálnou pozíciou je, že horná časť monitora by mala byť na úrovni očí, takže nemusíte nakláňať hlavu hore alebo dole;
- Obrazovka počítača by mala byť vo vzdialenosti 50 až 60 cm, zvyčajne pri roztiahnutí ramena sa môže dotýkať obrazovky a ponechať si rameno natiahnuté.
Postoj je ideálne zosúladenie medzi kosťami a svalmi, ale je tiež ovplyvnené vlastnými emóciami a skúsenosťami. Udržaním dobrého sedenia je rovnomerné rozloženie tlakov na medzistavcové kotúče a väzy a svaly pracujú harmonicky, čím sa zabráni opotrebovaniu všetkých štruktúr, ktoré podporujú chrbticu.
Dobrá pozícia na sedenie a použitie stoličiek a stolov vhodných na prácu však nestačia na zníženie preťaženia kostí, svalov a kĺbov a je tiež potrebné posilňovať cvičenia a pravidelne sa rozťahovať tak, aby chrbtica mohla mať väčšiu stabilitu.
Pilates tréning na zlepšenie postoja
Pozrite si nasledujúce video o najlepších cvičeniach na posilnenie svalov chrbta, ktoré zlepšujú držanie tela:
Tieto cvičenia by sa mali vykonávať denne alebo aspoň trikrát týždenne, aby mali očakávaný účinok. Ale ďalšou možnosťou je zvoliť si RPG cvičenia, ktoré sú statické cvičenia, vykonávané pod dohľadom fyzioterapeuta, asi 1 hodinu a frekvenciu 1 až 2 krát týždenne. Získajte viac informácií o tejto globálnej posturálnej reedukcii.
Čo pomáha udržiavať dobrú polohu tela
Okrem toho, že sa snažia udržiavať správne držanie tela, uľahčuje to prácu s ideálnym stoličkám a umiestnením obrazovky počítača.
Ideálne stoličky na prácu alebo štúdium
Vždy používajte ergonomickú stoličku, je vynikajúcim riešením, aby sa zabránilo bolesti chrbta spôsobenej zlým sedením. Takže pri nákupe stoličky, ktorý má v kancelárii, mali by mať tieto charakteristiky:
- Výška by mala byť nastaviteľná;
- Chrbát by mal v prípade potreby umožniť návrat späť;
- Ramená stoličky by mali byť krátke;
- Židle by mala byť 5 stôp, najlepšie s kolieskami, aby sa lepšie pohybovali.
Okrem toho je dôležitá aj výška pracovného stola a ideálne je, keď sedíte na stoličke, že ramená stoličky sa môžu opierať o spodok stola.
Ideálna pozícia počítača
Okrem toho je dôležité si uvedomiť vzdialenosť od očí k počítaču a výšku stola:
- Obrazovka počítača by mala mať aspoň jednu rameno na diaľku, pretože táto vzdialenosť umožňuje správne umiestniť ramená a pomôcť v najlepšej polohe - vykonajte test: natiahnite rameno a skontrolujte, či sa dotýkajú obrazovky iba prsty váš počítač;
- Počítač musí byť umiestnený pred vami na úrovni očí bez toho, aby ste museli zdvihnúť alebo zdvihnúť hlavu, tj bradu by mala byť rovnobežná s podlahou. Preto musí byť tabuľka dostatočne vysoká na to, aby obrazovka počítača bola v správnej polohe, alebo, ak to nie je možné, umiestnite počítač do knihy napríklad tak, aby bol vo vhodnej výške.
Prijať tento postoj a zostať s ním vždy, keď ste pred počítačom, je rozhodujúce. Tým sa zabráni bolestiam chrbta a zlému držaniu tela, ako aj lokalizovanému tuku, ktorý sa môže vyvinúť v sedavom životnom štýle a je zvýhodnený zlým prekrvením a slabosťou brušných svalov.
