Ak chcete bezpečne vyrábať vitamín D, musíte sa opaľovať najmenej 15 minút denne bez použitia opaľovacích krémov. Pre hnedú alebo čiernu kožu by mala byť táto doba 45 minút až 1 hodina denne, pretože tmavšia koža, tým ťažšie je výroba vitamínu D.
Vitamín D produkovaný v koži je hlavným zdrojom tohto vitamínu pre telo, pretože potraviny bohaté na vitamín D, ako sú ryby a pečeň, neposkytujú požadované denné množstvo tejto živiny. Zistite, v akých potravinách nájdete vitamín D.
Najlepší čas na opaľovanie
Najlepší čas na opaľovanie je, keď je tieň tela menej ako samotná výška, pretože pozícia slnka tiež ovplyvňuje produkciu vitamínu D. To sa zvyčajne deje po 10:00 ráno a pred 16:30 večer, ale dlhodobejšie vystavenie slnku by sa malo vyhnúť v najhorúcej dobe dňa, medzi poludním a 3 hodinou.
Ak chcete správne vyrábať vitamín D, musíte slúžiť najmenej 15 minút na ľahkú pokožku a 45 minút na 1 hodinu pre tmavé kože. Opaľovanie by sa malo vykonávať vonku, s takou exponovanou bezbariérovou kožou ako okná do automobilov alebo opaľovací krém, takže UVB žiarenie je priamo zamerané na čo najväčšiu kožu.
Deti a seniorov tiež potrebujú opaľovať sa denne, aby sa zabránilo nedostatkom vitamínu D, avšak pri starších osobách je potrebné venovať osobitnú pozornosť, keďže potrebujú aspoň 20 minút na slnku, aby vytvorili adekvátne množstvo tohto vitamínu.
Čo sa stane, ak máte nedostatok vitamínu D.
Hlavné dôsledky nedostatku vitamínu D sú:
- Oslabenie kostí;
- Osteoporóza u dospelých a starších osôb;
- Osteomalacia u detí;
- Bolesť a slabosť svalov;
- Znížený obsah vápnika a fosforu v krvi;
Diagnóza nedostatku vitamínu D sa uskutočňuje krvným testom nazvaným 25 (OH) D, kde sú normálne hodnoty vyššie ako 30 ng / ml. Zistite, čo môže viesť k nedostatku vitamínu D.
