Na zníženie menštruačných kŕčov, ktoré spôsobujú intenzívnu bolesť, nepríjemné pocity a nepríjemné pocity u žien, dobré tipy zahŕňajú napríklad vloženie teplých vodných kompresí do brucha alebo odstránenie kofeínu z potravy.
Ak sú však kŕče veľmi bolestivé a časté, odporúča sa konzultovať s gynekológom, aby predpísali lieky, ako napríklad antikoncepčné tabletky, Nimesulid alebo Atroveran na zníženie menštruačných kŕčov.
6 tipov na zníženie menštruačných kŕčov zahŕňa:
1. Vložte do brucha kompresy teplej vody
Teplé kompresy pomáhajú znížiť menštruačné kŕče, pretože teplá teplota zvyšuje prietok krvi a uvoľňuje panvové svaly a znižuje bolesť. Môžete umiestniť komprese teplej vody na brucho alebo spodnú časť chrbta.
2. Urobte cvičenia, ktoré pomáhajú znížiť menštruačné kŕče
Niektoré cvičenia, ktoré môžu pomôcť znížiť menštruačné kŕče, môžu byť:
- Cvičenie 1: Ležte na bruchu a priviezť si kolená na hrudi, držte nohy rukami;
- Cvičenie 2: Ležte na bruchu nahor, pripojte sa k nohám a vytiahnite ich tak blízko hýždia a otvorte nohy von.
3. Jedzte 50 g tekvicových semien denne
Tekvicové semená sú bohaté na horčík, čo pomáha znižovať kontrakciu svalov a bolesť z menštruačných kŕčov. Týmto spôsobom sa odporúča jesť 50 g tekvicových semien denne 10 dní pred menštruáciou.
Pozri tiež doplnok na zníženie menštruačných kŕčov v: Borage oil in capsules.
4. Nepijte kofeín alebo alkohol
Alkohol a kofeín v káve, čajoch, nápojoch a čokoláloch napríklad zhoršujú menštruačné kŕče. Preto je dôležité odstrániť tieto potraviny z potravy.
5. Nepoužívajte sladkosti a slané jedlá
Sladkosti a slané jedlá spôsobujú opuch a zadržiavanie tekutín, čím zvyšujú výskyt menštruačných kŕčov. Z tohto dôvodu je dôležité mať vyváženú stravu, vyhýbať sa nadmerným sladkostiam a slaným jedlám a jesť viac zeleniny a ovocia, kurčiat a rýb s malými jedlami a prestávky medzi nimi.
6. Pravidelne trénujte
Fyzické cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré pôsobia ako prírodné a analgetikum zvyšujúce náladu. Preto pravidelné cvičenia, napríklad chôdza, plávanie, joga alebo cyklistika, môžu pomôcť predchádzať menštruačným kŕčom alebo znížiť menštruačné kŕče.
Ďalšie tipy na zníženie symptómov PMS:
Pomocou týchto tipov je možné dosiahnuť väčší komfort počas menštruačného obdobia, okrem lepšej kvality života. Ak sú kŕče veľmi intenzívne, mali by ste sa obrátiť na gynekológa, ktorý vám predpíše analgetické alebo antispazmické lieky na menštruačné kŕče.
Ďalšie spôsoby, ako znížiť menštruačné kŕče:
- Masáž pre menštruačné kŕče
- Home Remedy pre menštruačné kŕče
