Sarkopénia je strata svalovej hmoty, udalosť, ktorá začína vo veku 30 rokov a je bežná po dosiahnutí veku 50 rokov, čo je obdobie, počas ktorého dochádza k väčšiemu zníženiu množstva a veľkosti vlákien, ktoré tvoria svaly, hlavne kvôli zníženiu hormónov, ako je estrogén a testosterón.
Medzi hlavné príznaky tejto situácie patrí strata sily, rovnováha a fyzická výkonnosť na vykonávanie činností ako chôdza, lezenie po schodoch alebo vystupovanie z postele.
Ak chcete zotaviť svaly, je dôležité vyhnúť sa fyzickej nečinnosti a cvičenia, s silným tréningom a aerobikom a primeranú stravu bohatú na bielkoviny a výživné látky, výhodne prítomné v štíhlej mäse, mliečnych výrobkoch a zelenine, ako je sója, šošovica a quinoa.
Ako zabrániť strate svalovej hmoty
Atrofia a zničenie svalových buniek je prirodzený proces, ktorý sa vyskytuje u všetkých ľudí od 30 rokov, ktorí sú usadení, a ak sa nerobí nič, čo treba vyhnúť, je tendencia stať sa krehkou staršou osobou s ťažkosťami pri každodenných úlohách a s väčšou tendenciou mať bolesti v tele.
Aby sa zabránilo sarkopénii, je veľmi dôležité prijať návyky, ako napríklad:
- Vykonávajte fyzické aktivity, ako svalovú silu a vytrvalosť, ako napríklad bodybuilding a pilates, ako aj aerobik, prechádzky a preteky, na zlepšenie krvného obehu a výkonnosti tela. Pozrite sa na najlepšie cvičenia pre praktizovanie v treťom veku.
- Majú stravu s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa vyskytuje v mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch, stimulujú rast svalov, ako aj sacharidy, tuky a kalórie, aby poskytli energiu v správnom množstve, najlepšie orientovanú výživou. Zistite, aké sú hlavné potraviny bohaté na bielkoviny na implementáciu stravy.
- Vyhnite sa fajčeniu, pretože cigareta, okrem zmeny chuti do jedla, ohrozuje krvný obeh a otravuje bunky tela;
- Pijte asi 2 litre vody denne, udržiavajte si hydratáciu, aby ste zlepšili obeh, črevný rytmus, chuť a zdravie buniek;
- Vyhýbajte sa nadmerným alkoholickým nápojom, pretože tento zvyk okrem toho, že prispieva k dehydratácii, poškodzuje fungovanie dôležitých orgánov tela, ako je pečeň, mozog a srdce.
Je tiež veľmi dôležité sledovať praktického lekára alebo geriatria, aby sa vykonali rutinné prehliadky a prehliadky s cieľom identifikovať a liečiť možné ochorenia, ktoré môžu zhoršiť stratu slabej hmotnosti, ako je cukrovka, hypotyreóza, žalúdok a črevné súvisiace s imunitou.
Symptómy sarkopénie
Nedostatok chudobnej hmoty spôsobuje početné problémy v živote starších ľudí, ktoré vznikajú postupne, ako napríklad nerovnováha, ťažkosti pri chôdzi a činnosti ako nakupovanie, upratovanie alebo dokonca základné činnosti, ako je kúpanie a vystupovanie z postele.
Vzhľadom na to, že atrofia svalovej hmoty je starší človek vystavená väčšiemu riziku pádu, začína prezentovať potrebu chodiť s podporou niekoho, trstiny alebo invalidného vozíka, okrem toho, že má viac bolesti v tele, spôsobené nielen opotrebenie kostí a kĺbov, ale aj nedostatok svalov, ktoré pomáhajú stabilizovať kĺby tela.
Ako obnoviť svalovú stratu
Pre osobu, ktorá už má strata svalovej hmoty, je dôležité, aby sa znova objavila, pretože čím väčšia je strata, tým väčšia je ťažkosť regenerácie a tým horšie sú príznaky.
Preto, aby sa zotavili svaly, je veľmi dôležité, aby osoba nasledovala liečbu smerujúcu k slabej masovej prírastku, ktorú vedie geriatrik, spolu s ďalšími odborníkmi, ako je výživa, fyzioterapeut, profesionálny terapeut a fyzikálny pedagóg, s:
- Silový tréning s fyzickou aktivitou a fyzioterapiou;
- Prispôsobenie domu na zjednodušenie každodenných a voľnočasových aktivít;
- Úprava liekov, ktoré môžu zhoršiť chuť do jedla alebo prispieť k svalovej strate;
- Liečba a kontrola chorôb, ktoré môžu zhoršiť fyzickú výkonnosť starších ľudí, ako sú zmeny diabetu, čriev alebo chuti do jedla;
- Vysoko bielkovinová strava . Okrem toho, ak ste krehký starší ľudia, je tiež dôležité, aby ste mali výživu orientovanú stravu bohatú na kalóriá. Pozrite sa na niektoré proteínové nápady na zvýšenie svalovej hmoty;
- Lieky a hormóny, ako napríklad hormonálna substitučná liečba alebo testosterón, sú v niektorých prípadoch indikované len v prípade potreby pod lekárskym dohľadom.
Použitie doplnkov bielkovín môže byť nevyhnutné, ak potraviny nie sú dostatočné na doplnenie množstva bielkovín a kalórií, ktoré potrebujú starší ľudia, čo sa zvyčajne vyskytuje v prípadoch nedostatku chuti do jedla, ťažkosti s prehĺtaním, vkladaním potravy alebo zmenami absorpcie v žalúdku alebo čreva.
Niektoré z najpopulárnejších doplnkov pre seniorov sa predávajú v lekárňach alebo supermarketoch, ako sú napríklad Ensure, Nutren a Nutridrink, ktoré majú varianty s príchuťou alebo bez chuti, ktoré sa berú ako občerstvenie alebo zmiešané v nápojoch a potravinách.