Pravidelné cvičenia, vyhýbanie sa cukru a investovanie do vlákniny, ako aj sóje sú dobré stratégie pre manažment menopauzálneho diabetu.
Okrem kontroly diabetu by sa takáto starostlivosť mala venovať aj prevencii nástupu tejto choroby, pretože menopauzálne ženy sú vystavené zvýšenému riziku cukrovky, najmä tým, ktorí majú nadváhu.
5 krokov pre ženy, aby udržali svoju hladinu glukózy v krvi pod kontrolou a aby našli pohodu počas tejto fázy života, sú:
1. Dosiahnuť a udržať ideálnu hmotnosť
Ovládanie hmotnosti je nevyhnutné, pretože prebytočný tuk zhoršuje diabetes a tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že zdravé ženy budú mať túto chorobu po menopauze. Preto by ste mali pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu a dávať si pozor, aby ste mali potravu, aby ste kontrolovali hladinu glukózy v krvi a zabránili telesnej hmotnosti.
2. Robiť fyzickú aktivitu
Mali by ste pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu aspoň 3 krát týždenne cvičením, ktoré zvyšuje metabolizmus a spája kalóriá, ako je chôdza, beh, plávanie a vodná aerobik. Cvičenie je dôležité, pretože pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi a znižuje hmotnosť, dva kľúčové kroky na lepšiu kontrolu diabetu.
3. Vyhnite sa sladkostiam a tukom
Vyhnite sa používaniu cukru, masla, margarínu, olejov, slaniny, klobásy, klobásy a mrazených hotových jedál, ako sú pizza, lasagne, hamburger a nuggety.
Počas menopauzy je ešte dôležitejšie vyhnúť sa sladkostiam a tukom, pretože so zmenou hormónov a pokrokom vo veku majú ženy väčšie problémy s reguláciou hladiny glukózy v krvi a väčšiu šancu mať kardiovaskulárne ochorenia.
4. Zvýšte spotrebu vlákien
Ak chcete zvýšiť spotrebu vlákien, mali by ste uprednostňovať celé potraviny, ako je ryža, cestoviny a pšeničná múka, zvýšiť spotrebu semien, ako je ľanové semienko, chia a sezam, jesť bobule a preferovať surovú zeleninu.
Je dôležité zvýšiť príjem vlákniny, pretože znižuje vstrebávanie cukrov z tukov v čreve a urýchľuje črevný tranzit.
5. Jedzte viac sóje
Je dôležité zvýšiť spotrebu sójových bôbov, pretože toto zrno je bohaté na izoflavóny, ktoré fungujú ako prirodzená náhrada hormónov, ktoré sa počas menopauzy znižujú.
Sója pomáha znižovať príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, nespavosť a nervozita, a zlepšuje kontrolu a prevenciu cukrovky, osteoporózy, rakoviny prsníka a kardiovaskulárnych ochorení. Okrem prírodných potravín sa sójový lecitín nachádza aj v kapsulách a môže sa používať pri menopauze.
Pochopte zmeny v tele, ktoré sa vyskytujú v menopauze, a liečby určené na zlepšenie v tejto fáze života.
